Mode d’utilisation du stepper
Bien utiliser son stepper pour en tirer plus d’avantages
Une bonne utilisation du stepper prend en compte les directives imposées par le fabricant. En effet, tous les engins destinés aux entraînements ou à la musculation peuvent causer des problèmes quand ils sont mal employés. Le cas du stepper est particulier, car il ne présente pas de dangers spécifiques. En revanche, il peut se détériorer très rapidement quand il est utilisé trop souvent. Certes, les fabricants ne recommanderont pas d’user parcimonieusement de votre appareil, car ils comptent en vendre le plus possible ; mais vous devez savoir que les pistons et les pédales de votre stepper n’ont pas une durée de vie indéfinie. Si vous utilisez le stepper tout au long de la journée, vous pourrez être obligé d’en acheter un autre tous les mois, et même de provoquer des déchirures musculaires.
De plus, sachez qu’une séance d’exercice sur le stepper se déroule en trois grandes phases : l’échauffement ; l’exercice et l’après-exercice. L’échauffement est une règle cardinale pour tous les types d’activité physique, car elle prépare le corps à des exercices intenses qui mettent à contribution muscles et tendons. Avant de monter sur le stepper, effectuez les exercices d’étirements en gardant le dos droit, les pieds à plat et les genoux fléchis. De petits exercices d’abdominaux jambes tendues ou de footing sur place peuvent aussi être utiles, car ils détendent les muscles des pieds qui seront mis à contribution peu après. Des séries d’exercice de 30 répétitions au moins préparent le corps plus rapidement aux mouvements amples qui suivront.
Bien harmoniser ses exercices avec le stepper
La séance d’exercices sur le stepper peut durer entre 30 et 90 minutes. Elle ne doit jamais être enclenchée tambour battant, surtout quand on est un débutant. On recommande d’effectuer de mouvements simples, puis d’en augmenter l’amplitude progressivement. Ainsi, le corps se prépare aussi à aller plus loin dans l’exercice, et les risques de contracter une crampe ou de provoquer une blessure sont pratiquement annihilés. Pour que l’exercice porte du fruit, les fessiers et les muscles des jambes doivent être les plus sollicités. Il faut aussi que l’utilisateur garde le dos bien droit et évite de contracter les muscles du cou ou de la nuque. Les épaules doivent aussi rester relâchées pour améliorer la coordination et conserver un bon équilibre. Si le tronc et le bassin restent dans le même axe, tous les muscles des membres inférieurs seront sollicités et tonifiés efficacement. Le but de l’exercice consiste justement à renforcer l’avant et l’arrière des cuisses, les psoas, les mollets et les muscles des fessiers.
Tout comme le début de l’exercice est relativement modéré, il importe aussi de réduire l’intensité et l’amplitude des mouvements quand on veut conclure. Surtout, ne jamais arrêter de pédaler d’un seul coup et brusquement. La dernière étape consiste à effectuer de brefs étirements une fois descendus du stepper. Ceux-ci ont pour but de « décrasser » les muscles qui ont accumulé les toxines et de les tonifier davantage. Par ailleurs, on réduit aussi le risque de déchirures musculaires quand on se permet quelques étirements à la fin d’un exercice physique. Il est recommandé de laisser passer un jour de repos entre deux séances d’exercices intenses sur le stepper. Avec le temps, les résultats sur les muscles des membres inférieurs seront impressionnants et vous satisferont.